تدريبات تتقن بها استخدام طاقتك الداخلية
--------------------------------------------------------------------------------
اولا ارحب بكل الاعضاء و اتمنى ان ينال رضاكم
نصائح اولية
اولا يجب عليك ان تتوفر على طاقة كبيرة لان هدا التدريب قد يادي الى الهلاك .
تانيا يجب المواظبة على التداريب يوميا .
ثالثا و اخيرا يجب ان تكون واتقا من نفسك .
سنبدا الان بالتدريب الاول و هو تدريب الاسترخاء التام علما انه مختلف عن استرخاء النينجا
- الاستلقاء على الظهر في وضع استقامة (على الفراش).
- فرد الرجلين وشد مشط القدمين.
- فرد الذراعين بمحاذاة الرأس.
- شد عضلات البطن للداخل.
- إطالة القدمين والذراعين بشد العضلات للأمام (بشد أصابع القدمين واليدين للأمام كل في إتجاهه).
- البقاء على هذا الوضع لمدة خمسة ثوان ٍ.
- تكرار التمرين ثلاث مرات.
- الاسترخاء بين كل مرة والأخرى.
* تمارين رياضية للاسترخاء:
* التمرين الأول:
- الاستلقاء على الظهر.
- وضع باطن القدمين في مواجهة بعضهما البعض.
- إرخاء الفخذين ومحاولة خفضهما تجاه الأرض.
- ثني الذراعين ووضع كفي اليد على الصدر لمزيد من التدعيم.
- البقاء على هذا الوضع لمدة 40 ثانية.
- العودة إلى وضع البداية.
- تكرار التمرين عدة مرات.
- هناك تمارين هامة لا تقل في ضرورتها عن باقي أنواع التمارين الأخرى وهي تمارين الاسترخاء، وينبغى أن يحرص الإنسان عند ممارستها على الخطوات التالية:
1- إرخاء جميع الأعضاء المشدودة طوال الوقت مثل القدمين وأصابع القدم واليد والرسغ والأكتاف.
2- تعلم الحصول على الإحساس الصحيح للإطالة.
3- الحرص على استقامة أسفل الظهر والرأس والأكتاف والقدم أثناء القيام بأية تمارين أو أثناء ممارسة أي نشاط يومي.
4- التكيف مع أوضاع التغير التي تحدث في الجسم يومياً.
موضوع: ..: كيف تتقن إستخدام قوتك الداخليه :.. 
2011-03-06, 06:34
